Stufe T1 – Eingrenzen – Schnelligkeit – Beschleunigung – in Kombination mit Sprüngen Startposition Lateral
Die Übung verbessert das Gefühl für seitliche Bewegungen sowie die Qualität der Beschleunigungsphase.
Zwei Athleten und Athletinnen stehen sich auf dem orangefarbenen Kegel gegenüber. Der Trainer sagt «Hopp», sie müssen einen Seitwärtssprung zum gelben Kegel machen, der 0,5 Meter hinter dem orangefarbenen Kegel steht, und auf die gleiche Weise, aber mit dem anderen Bein, zurück zum orangefarbenen Kegel springen. Beim Seitwärtssprung springt die Person mit dem inneren Bein (z.B. links) und federt mit dem äußeren Bein (z.B. rechts) zurück, um zu sprinten. Dann beschleunigt er zum anderen gelben Kegel, der sich 2 Meter vor dem orangefarbenen Kegel befindet. Wenn sie fertig sind, sind die anderen an der Reihe.
Variationen
Bemerkung: Wenn Sprünge und Beschleunigung kombiniert werden, dann werden verschieden Elemente wie Reaktion auf einen Bein in Einsatz des Knies optimal mit einander kombiniert
und so kann immer ein besseres Gefühl für das Beschleunigungsverhalten entwickelt werden.