Stufe T1 – Konkretisieren – Explosivität – Sprünge – Einbeiniger Sprung am Schwedenkasten mit Partner
Der einbeinige Sprung am Schwedenkasten mit Partner stärkt gezielt die gesamte Beinmuskulatur. Durch die Oberkörpervorlage und Bodenkontakt der Hände wird zusätzlich Spannung über die hintere Muskelkette erzeugt.
Die Athletinnen und Athleten führen die Sprünge zu zweit durch. Ausgangsposition: die vordere Person steht im Einbeinstand mit einem Kniewinkel von ca. 90 Grad vor einem doppelten Schwedenkastenelement und der Oberkörper ist in starker Vorlage, so dass im Optimalfall beide Hände den Boden berühren. Das Schwungbein ist nach hinten gestreckt mit einem Kniewinkel von ca. 90 Grad. Der Blick ist nach vorne – unten gerichtet, so dass der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule ist. Es wird ein Sprung auf die zwei Schwedenkastenelemente ausgeführt und wieder zurück in die Ausgangsposition gesprungen. Es werden mehrere Sprünge aneinander gesprungen.
Variationen
- schwieriger: Schwedenkasten erhöhen (weiteres Element)
- schwieriger: Zeit der exzentrischen Phase verändern
- schwieriger: Distanz zum Schwedenkastenoberteil verändern
Bemerkung: Hände berühren Boden und Oberkörper in Vorlage damit höhere Spannung über hintere Kette entsteht.