Stufe T1 – Konkretisieren – Kraft – Kniebeugen (Stossen) – Entwicklung Rückenspannung
Mit Hilfe von Partnerübungen und unterschiedlichen Variationen entwickeln die Kinder und Jugendlichen ein besseres Gefühl für eine stabile und effiziente Körperhaltung.
Die Athleten sind in Paaren. Die Person, die die Übung macht, muss einen Holzstab waagerecht zwischen ihren Armen hinter ihrem Rücken halten, und dann steckt die andere Person einen weiteren Stab senkrecht hinter ihren Rücken. Dadurch sollte ein Kreuz hinter ihrem Rücken entstehen und ihr Rücken sehr gerade werden. Dann müssen sie in dieser Position 6 Kniebeugen machen. Danach macht der andere Athlet dasselbe.
Variationen
- Rückenspannung Entwicklung 1: Bei dieser Übung legt eine Person einen Stock senkrecht hin und hält ihn fest. Die andere Person macht eine Kniebeuge so nah wie möglich am Stock, um so gerade wie möglich zu sein. Die Nase berührt fast den Stock.
- Rückenspannung Entwicklung 2: Die Athleten strecken ihre Hände aus und dehnen sie. Dann machen sie eine Kniebeuge. Die Hände müssen wirklich nach außen zeigen.
Bemerkung: Durch Gegensatzerfahrungen lernen die Kinder, in welchen Positionen sie ihren Körper stabil halten und eine Bewegung effizient ausführen können. Im Bereich «Konkretisieren» wird nun kontinuierlich die «richtige» Position bzw. Ausführung geschult. So sollen die Kinder nach dieser Übung einmal erklären, welche Position für sie nun die stabilste und effizienteste ist.