Stufe T1 – Konkretisieren – Schnelligkeit – Richtungswechsel – Akzent Drehung
Die Athletinnen und Athleten beschleunigen nach dem Drehen kraftvoll nach vorne und trainieren so den Übergang von Orientierung zu Aktion.
Die Athleten und Athletinnen gehen nacheinander. Die Person steht mit dem Rücken zu den Hindernissen. Hinter ihr stehen vier Kegel in verschiedenen Farben. Vor jedem Kegel stehen zwei Reifen. Wenn der Trainer eine Farbe ruft, muss sich der Athlet umdrehen und seinen linken oder rechten Fuß in einen Reifen stellen und den anderen Fuß in den anderen Reifen. Dann sprintet er an seiner Farbe vorbei und noch ein paar Meter weiter.
Variation
Bemerkung: Beim Richtungswechsel gibt es zahlreiche Varianten, die so gewählt werden sollten, dass bestimmte Elemente immer wieder enthalten sind. Dazu gehört der Wechsel zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten, etwa von schnell zu bremsen, über langsam, bis wieder zu schnell. Zudem sollten unterschiedliche Bewegungsrichtungen integriert werden, wie z. B. von vorwärts zu rückwärts oder von seitwärts zu vorwärts. Zwei wesentliche Aspekte, die immer wieder verbessert werden können, sind:
- 1. Knee Drive in der Beschleunigung: Dabei geht es um die Entwicklung der Beschleunigung durch aktiven Einsatz der Knie.
- 2. Step Over bei Drehungen : Wenn der Richtungswechsel eine Drehung beinhaltet, sollte das Knie die Bewegung anführen, um die Drehung kontrolliert und effizient auszuführen.