Stufe T1 – Konkretisieren – Schnelligkeit – Richtungswechsel – Akzent von langsam zu schnell vw rw
Die Kombination aus langsamem Rückwärtsgehen und explosivem Sprint nach vorne fördert die Reaktionsfähigkeit und die Fähigkeit, Geschwindigkeit schnell zu steigern.
Zwei Athleten und Athletinnen stehen nebeneinander auf einer Linie (separaten Kegeln). Sie müssen langsam rückwärts laufen. Wenn der Trainer in die Hände klatscht, müssen sie so schnell wie möglich beschleunigen und vorwärts laufen. Sie müssen 1 bis 2 Meter sprinten.
Variation
Bemerkung: Beim Richtungswechsel gibt es zahlreiche Varianten, die so gewählt werden sollten, dass bestimmte Elemente immer wieder enthalten sind. Dazu gehört der Wechsel zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten, etwa von schnell zu bremsen, über langsam, bis wieder zu schnell. Zudem sollten unterschiedliche Bewegungsrichtungen integriert werden, wie z. B. von vorwärts zu rückwärts oder von seitwärts zu vorwärts. Zwei wesentliche Aspekte, die immer wieder verbessert werden können, sind:
- 1. Knee Drive in der Beschleunigung: Dabei geht es um die Entwicklung der Beschleunigung durch aktiven Einsatz der Knie.
- 2. Step Over bei Drehungen: Wenn der Richtungswechsel eine Drehung beinhaltet, sollte das Knie die Bewegung anführen, um die Drehung kontrolliert und effizient auszuführen.