Stufe T1 – Konkretisieren – Schnelligkeit – Richtungswechsel – Akzent von schnell zu bremsen langsam zu schnell vw rw
Die Kinder und Jugendlichen lernen den Wechsel zwischen Beschleunigung, gezieltem Abbremsen und kontrollierter Rückwärtsbewegung kennen.
Zwei Athleten und Athletinnen stehen nebeneinander auf ihrem jeweiligen Kegel. Wenn der Trainer «Hopp» sagt, müssen die Spieler zum anderen Kegel sprinten, der sich 2-3 Meter weiter
vorne befindet. Sie müssen um den Kegel herumgehen und dann rückwärts laufen, bis der Trainer erneut «Hopp» sagt und sie wieder vorwärts sprinten müssen.
Variation
Bemerkung: Beim Richtungswechsel gibt es zahlreiche Varianten, die so gewählt werden sollten, dass bestimmte Elemente immer wieder enthalten sind. Dazu gehört der Wechsel zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten, etwa von schnell zu bremsen, über langsam, bis wieder zu schnell. Zudem sollten unterschiedliche Bewegungsrichtungen integriert werden, wie z. B. von vorwärts zu rückwärts oder von seitwärts zu vorwärts. Zwei wesentliche Aspekte, die immer wieder verbessert werden können, sind:
- 1. Knee Drive in der Beschleunigung: Dabei geht es um die Entwicklung der Beschleunigung durch aktiven Einsatz der Knie.
- 2. Step Over bei Drehungen: Wenn der Richtungswechsel eine Drehung beinhaltet, sollte das Knie die Bewegung anführen, um die Drehung kontrolliert und effizient auszuführen.