Stufe T1 – Konkretisieren – Schnelligkeit – Richtungswechsel – Akzent von schnell zu bremsen lateral mit Sprung
Diese Übung fördert das kontrollierte Abbremsen und erneute Beschleunigen durch gezielt eingesetzten Richtungswechsel.
Es werden eine Mittellinie (Startposition) und zwei weitere Linien auf beiden Seiten in einem Abstand von 2 bis 3 Metern gewählt (alternativ können Hütchen verwendet werden). Die Athleten und Athletinnen stehen in einer Startposition hintereinander in einer Grätschposition über der Mittellinie. Auf das Kommando «Hopp» bewegen sich die Athleten und Athletinnen so schnell wie möglich mit Seitenschritten zur vorgegebenen Seite (vom Trainer festgelegt), berühren die Linie mit dem Fuß und springen dann so schnell wie möglich. Dann machen sie Seitenschritte zur anderen Seite, springen erneut und kehren dann zur Mittellinie zurück. Mehrmals wiederholen.
Bemerkung: Beim Richtungswechsel gibt es zahlreiche Varianten, die so gewählt werden sollten, dass bestimmte Elemente immer wieder enthalten sind. Dazu gehört der Wechsel zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten, etwa von schnell zu bremsen, über langsam, bis wieder zu schnell. Zudem sollten unterschiedliche Bewegungsrichtungen integriert werden, wie z. B. von vorwärts zu rückwärts oder von seitwärts zu vorwärts. Zwei wesentliche Aspekte, die immer wieder verbessert werden können, sind:
- 1. Knee Drive in der Beschleunigung: Dabei geht es um die Entwicklung der Beschleunigung durch aktiven Einsatz der Knie.
- 2. Step Over bei Drehungen: Wenn der Richtungswechsel eine Drehung beinhaltet, sollte das Knie die Bewegung anführen, um die Drehung kontrolliert und effizient auszuführen.