Rumpfstabilität im Zusammenspiel
Die Muskulatur des Bewegungsapparates ist primär für die aufrechte Haltung und das Ausführen von Bewegungen verantwortlich. Im Rumpf lassen sich vereinfacht zwei Muskelsysteme unterscheiden: das lokale und das globale System. Diese Einteilung beruht auf den anatomischen und funktionellen Eigenschaften der Muskeln.
Das globale Muskelsystem umfasst vorwiegend grössere, eher oberflächlich liegende Muskeln. Sie erzeugen und kontrollieren Bewegungen und tragen zur Stabilisierung des Körpers bei. Das lokale Muskelsystem umfasst tiefer liegende, gelenk- bzw. wirbelsäulennahe Muskeln. Sie übernehmen vor allem stabilisierende Aufgaben und kontrollieren kleine Bewegungen der einzelnen Wirbelsäulensegmente.
Zum globalen System gehören beispielsweise der gerade Bauchmuskel (M. rectus abdominis), die schrägen Bauchmuskeln (M. obliquus internus und externus) sowie der Rückenstrecker (M. erector spinae). Zum lokalen System gehören unter anderem der quere Bauchmuskel (M. transversus abdominis) und die tiefen Rückenmuskeln (M. multifidus).
Gemeinsam stabil und beweglich
Nicht einzelne Muskeln allein, sondern neuromuskuläre Netzwerke stabilisieren die Wirbelsäule, kontrollieren Bewegungen und ermöglichen eine wirksame Kraftübertragung zwischen Unter- und Oberkörper. Diese Funktion zeigt sich beispielsweise beim Springen, Werfen oder beim Halten des Gleichgewichts.
Ein wesentlicher Teil der Antriebskraft entsteht dabei in den Beinen und wird über den Rumpf auf den Oberkörper übertragen. Der Rumpf hilft, diese Kraft kontrolliert weiterzuleiten, die Körperposition zu stabilisieren und schnelle Ausgleichsbewegungen zu unterstützen. (Saeterbakken et al., 2022; Dong et al., 2023; Rodríguez-Perea et al., 2023).
Globales System
Bewegt und kontrolliert den Rumpf, überträgt Kräfte.
1 Gerade und schräge Bauchmuskulatur: Zum globalen System gehören unter anderem der gerade Bauchmuskel (M. rectus abdominis) und die schrägen Bauchmuskeln (M. obliquus internus und externus). Sie sind an der Bewegung und Stabilisierung des Rumpfes beteiligt.
2 Rückenstrecker: Der Rückenstrecker (M. erector spinae) gehört ebenfalls zum globalen System. Er unterstützt die Aufrichtung des Rumpfes und kontrolliert Bewegungen der Wirbelsäule.
Lokales System
Stabilisiert die Wirbelsäule und kontrolliert kleine Bewegungen.
3 Tief liegende Bauchmuskulatur: Zum lokalen System gehört unter anderem der quere Bauchmuskel (M. transversus abdominis). Er liegt tief im Rumpf und trägt zur Stabilisierung und Kontrolle der Wirbelsäule bei.
4 Tiefe Rückenmuskulatur: Die tiefen Rückenmuskeln (M. multifidus) liegen nahe an der Wirbelsäule. Sie stabilisieren einzelne Wirbelsäulensegmente und unterstützen die feine Bewegungskontrolle.
Koordiniertes Zusammenspiel
Lokale und globale Muskeln arbeiten als neuromuskuläres Netzwerk zusammen. Gemeinsam stabilisieren sie die Wirbelsäule, kontrollieren Bewegungen und ermöglichen die Übertragung von Kräften zwischen Unter- und Oberkörper.
Stabile und kontrollierte Bewegung
Das Zusammenspiel der Muskelsysteme zeigt sich im Alltag und im Sport, etwa beim Springen, Werfen oder Halten des Gleichgewichts. Der Rumpf stabilisiert dabei die Körperposition, steuert Bewegungen mit und unterstützt die Kraftübertragung.
Rumpfstabilität und Rückengesundheit
Ein gesunder Rücken braucht mehr als die gezielt aktivierte Tiefenmuskulatur. Entscheidend sind das Zusammenspiel der gesamten Rumpfmuskulatur, eine gute Bewegungssteuerung und regelmässiges Kraft- und Bewegungstraining.
Rückenschmerzen gehören weiterhin zu den häufigsten Beschwerden des Bewegungsapparates. Studien zeigen, dass bei Personen mit Schmerzen im unteren Rücken häufig Veränderungen der Muskelkoordination, Bewegungssteuerung und Belastungsverteilung beobachtet werden. Diese lassen sich nicht allein auf eine Schwäche einzelner Muskeln zurückführen (Smrcina et al., 2022; Guo et al., 2025). Sie können sowohl im lokalen wie auch im globalen System auftreten.
Bewegung und Krafttraining helfen
Regelmässige Bewegung und Krafttraining können dazu beitragen, unspezifischen Rückenschmerzen vorzubeugen und Beschwerden zu reduzieren. Entscheidend ist dabei weniger die einzelne Übung als ein ganzheitliches, regelmässiges und an die individuellen Voraussetzungen angepasstes Training. Ein solches Training kann helfen, die körperliche Funktion und Belastbarkeit im Alltag und im Sport zu verbessern.
Stabilisationsübungen für den Rumpf sind dabei wirksam. Neuere Studien zeigen jedoch, dass auch allgemeines Krafttraining oder funktionelles Bewegungstraining vergleichbare positive Effekte erzielen können (Smrcina et al., 2022; Guo et al., 2025).
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Lara Suter, Autorin dieses Dossiers, erläutert im Video-Statement die Bedeutung der Rumpfkraft und erklärt, wie sich mit dem Rumpfkrafttest das passende Trainingsniveau bestimmen lässt.