Pompes
Classique du street workout, les appuis faciaux sur une barre développent la force du haut du corps et la stabilité du tronc.
Se mettre en position quadrupédique, les mains au sol, les bras légèrement plus écartés que les épaules (légèrement moins pour travailler les triceps). Tendre les jambes en arrière et poser les pieds sur la barre, contracter le haut du corps et les fessiers de manière que le corps forme une ligne droite. Garder le corps tendu. Fléchir les bras et amener le haut du corps en direction du sol. Veiller à ce que les bras et le haut du corps forment alors un angle de 45 degrés. Descendre jusqu’à ce que la poitrine touche presque le sol, puis repousser le haut du corps avec la force des bras.
Objectif
- Renforcer le haut du corps, améliorer la stabilité du tronc
Variante
- Taper dans la main de l’autre après chaque appui facial (travail avec un-e partenaire)
plus facile
- Placer les bras plus haut et réduire ainsi l’effort
plus difficile
- Placer les pieds plus haut et augmenter ainsi l’effort
Remarques
- Adopter, selon l’installation, une position plus confortable pour les mains (p. ex. sur deux barres dans l’axe de l’avant-bras).
- Travailler avec un-e partenaire faute d’une solution adaptée pour la variante difficile (le ou la partenaire tient alors les pieds surélevés).
Points de coaching
- Mouvement régulier (sans balancer), épaules basses
Transfert
- Exercice de street workout très apprécié pouvant être réalisé partout
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