Suspension
Pour des bras forts et un dos solide, il suffit de se suspendre à la barre, de lever les pieds et de relâcher les épaules.
Placer les mains en prise opposée sur une barre, lever les pieds du sol et relâcher les épaules.
Objectif
- Renforcer le dos et les bras
Variante
- Se déplacer en suspension d’une extrémité à l’autre de l’échelle horizontale (s’il y en a une)
plus difficile
- Plier les jambes en arrière à angle droit et tenir la position (également possible sous la forme d’un exercice avec partenaire)
- Plier et tendre les jambes (devant ou légèrement de côté, g./dr.)
Remarques
- Réaliser l’exercice avec un-e partenaire (qui tient les jambes)
- Relâcher, si possible, le corps
Points de coaching
- Prise stable, épaules basses, nuque relâchée, corps immobile, tronc légèrement contracté
Transfert
- Exercice pouvant être réalisé partout (barre solidement ancrée)
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