Tractions
Incontournables du street workout, les tractions renforcent efficacement le dos et les bras, avec des variantes de prises pour démultiplier les effets.
Se suspendre à la barre et tirer sur les bras de manière que le menton arrive au-dessus de la barre. Veiller à contrôler la descente jusqu’à ce que les bras soient de nouveau tendus. Changer la position des mains en fonction de ce qui doit être entraîné.
Objectif
- Renforcer le dos et les bras
Variantes
- Modifier la largeur de la prise
- Choisir la prise en pronation / en supination
- Tenir la position en haut / au milieu
plus facile
- Traction australienne: se placer sous une barre (hauteur maximale: poitrine). Les pieds sont posés au sol de manière que le corps, tendu, forme une planche inclinée.
Remarque
- L’exercice est plus facile avec l’aide d’un-e partenaire ou d’un élastique de musculation.
Points de coaching
- Mouvement régulier (sans balancer), épaules basses
Transfert
- Exercice de street workout très apprécié pouvant être réalisé partout
Toutes les bonnes pratiques «Top 10 des exercices pour l’enseignement du sport»
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Cet exercice renforce la musculature des jambes et du tronc tout en développant l’explosivité. Cet exercice renforce la musculature des jambes et du tronc tout en développant l’explosivité.
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Cet exercice met à l’épreuve l’équilibre, la tension corporelle et la concentration en même temps. Cet exercice met à l’épreuve l’équilibre, la tension corporelle et la concentration en même temps….
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Cet exercice renforce les triceps tout en sollicitant la stabilité des épaules et le gainage. Cet exercice renforce les triceps tout en sollicitant la stabilité des épaules et le gainage….
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Cet exercice cible spécifiquement la musculature abdominale et améliore la stabilité du tronc. Cet exercice cible spécifiquement la musculature abdominale et améliore la stabilité du tronc.
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En sollicitant les jambes et le tronc, cet exercice développe simultanément la mobilité de la hanche. En sollicitant les jambes et le tronc, cet exercice développe simultanément la mobilité de la…
