Training mit dem Medizinball – Beine und Gesäss

Weite Kniebeuge mit seitlicher Verlagerung

Vor allem die Beine – die Oberschenkelmuskulatur und die  Gesässmuskulatur – sowie die Schultermuskulatur werden in dieser Übung beansprucht.

Einsteiger

Ausgangsposition: Breiter als schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Medizinball vor der Brust.

Ausführung: Seitliche Verlagerung im 3er Rhythmus, die Knie bleiben immer über dem Fussgelenk.


Fortgeschrittene

Mit dem Medizinball die Form einer 8 ausführen.


Könner

Mit dem Medizinball die Form einer 8 ausführen. Zusätzlich in hüftbreiter Position stehen bleiben, Medizinball in der Hochhalte und zur Seite neigen.


Methodische Hinweise und Material

  • Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
  • 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
  • Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.