Entraînement avec le médecine-ball – Jambes et fessiers
Flexion large des genoux avec fente latérale
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des cuisses, muscles fessiers, muscles des épaules.
Débutants
Position initiale: Debout jambes légèrement écartées, genoux légèrement fléchis, médecine-ball tenu devant la poitrine.
Exécution: Fente latérale en trois temps, le genou reste toujours au-dessus du pied.
Avancés
En plus, effectuer un huit avec le médecine-ball.
Chevronnés
Effectuer un huit avec le médecine-ball. En plus, se redresser, amener le médecine-ball au-dessus de la tête et incliner le haut du corps sur le côté.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.