Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei
Squat con spostamento del peso laterale
Soprattutto le gambe – i muscoli della coscia e i muscoli glutei – così come i muscoli delle spalle sono sollecitati in questo esercizio.
Principianti
Posizione di partenza: passo a gambe divaricate, ginocchia leggermente piegate, palla davanti al petto.
Esecuzione: al ritmo di 3, spostare il peso di lato, i piedi restano sempre sopra la caviglia.
Avanzati
Eseguire una forma a 8 con la palla medicinale.
Esperti
Eseguire una forma a 8 con la palla medicinale. In aggiunta, restare eretti con i
piedi alla larghezza delle anche, estendere le braccia con la palla sopra la testa
inclinarsi lateralmente.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.