Training mit dem Medizinball – Mit Partner
Beckenhebung/Kniebeuge
Zu zweit werden in dieser Übung die Oberschenkelmuskulatur und der Trizeps trainiert.
1. Übung
A in Rückenlage, beide Fusssohlen auf dem Ball (Becken anheben und Beine abwechselnd anheben), B sitzend, drückt den Ball zwischen Füssen zusammen.
2. Übung
Kniebeuge und Trizepscurl, Medizinball zuwerfen.
3. Übung
B in Rückenlage, beide Fusssohlen auf dem Ball (Becken anheben und Beine abwechselnd anheben), A sitzend drückt den Ball zwischen Füssen zusammen.
Methodische Hinweise und Material
- Die Übung wird in 3 Teilen (1. bis 3.) ausgeführt.
- Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Keine dieser Übungen kann mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt werden.