Allenamento con il pallone medicinale – A coppie
Alzare il bacino/piegare il ginocchio
In questo esercizio per due i muscoli della coscia e i tricipiti vengono allenati.
1º esercizio
A è sdraiato sulla schiena, entrambe le piante dei piedi sono sulla palla. Alzare il bacino e le gambe alternando destra a sinistra. B è seduto e stringe la palla tra i piedi.
2º esercizio
Squat e curl per tricipiti, lanciarsi il pallone medicinale.
3º esercizio
B è sdraiato sulla schiena, entrambe le piante dei piedi sono sulla palla. Alzare
il bacino e le gambe alternando destra a sinistra. A è seduto e stringe la palla
tra i piedi.
Consigli metodologici e materiale
- Ogni forma viene eseguita in 3 parti (1°-3°).
- Le fasi di carico per ognuna delle 3 parti durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Nessun esercizio viene eseguito con il pallone medicinale con maniglie.