Handstütz auf Medizinball
Mit dieser Übung werden sowohl die Rumpfmuskulatur als auch die Schultermuskulatur gekräftigt.
Einsteiger
Ausgangsposition: Vierfüssler-Stand mit beiden Händen auf dem Medizinball, Gewicht über dem Medizinball.
Ausführung: Beine abwechselnd nach hinten auf den Boden ausstrecken, die Fussspitze berührt den Boden.
Fortgeschrittene
Knie weg vom Boden, Beine abwechselnd nach hinten ausstrecken, die Fussspitze berührt den Boden.
Könner
Knie weg vom Boden, Beine abwechselnd nach hinten ausstrecken, die Fussspitze bleibt weg vom Boden.
Methodische Hinweise und Material
- Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
- 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.
Weitere Übungen
Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf Bauch Rotation im Sitzen
Diese Übung dient der Kräftigung der Rumpfmuskulatur, der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur. Diese Übung dient der Kräftigung der Rumpfmuskulatur, der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur.
Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf Handstütz auf Medizinball
Mit dieser Übung werden sowohl die Rumpfmuskulatur als auch die Schultermuskulatur gekräftigt. Mit dieser Übung werden sowohl die Rumpfmuskulatur als auch die Schultermuskulatur gekräftigt.
Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf Medizinball Rotation seitlich am Hals
Durch die seitliche Rotation werden in dieser Übung die Rumpfmuskulatur und die Schultermuskulatur beansprucht. Durch die seitliche Rotation werden in dieser Übung die Rumpfmuskulatur und die Schultermuskulatur beansprucht.
Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf Kreuzheben
Diese Übung wirkt sich auf die untere Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur sowie die Gesässmuskulatur aus. Diese Übung wirkt sich auf die untere Rückenmuskulatur, die Schultermuskulatur sowie die Gesässmuskulatur aus.
Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf Oberkörperrotation
Die Rumpfmuskulatur steht in dieser Übung im Zentrum der Aufmerksamkeit der Trainierenden. Die Rumpfmuskulatur steht in dieser Übung im Zentrum der Aufmerksamkeit der Trainierenden.
Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf Imaginärer Bodenwurf
Die Schultermuskulatur wird in dieser Übung besonders stark beansprucht. Die Schultermuskulatur wird in dieser Übung besonders stark beansprucht.
Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf Seittupf mit Medizinball weit vom Körper weg
Sowohl die Rumpfmuskulatur als auch die Schultermuskulatur stehen in dieser Übung im Zentrum der Aufmerksamkeit. Sowohl die Rumpfmuskulatur als auch die Schultermuskulatur stehen in dieser Übung im Zentrum der Aufmerksamkeit….
Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf Armkreisen mit Medizinball
In dieser Übung werden die Rumpfmuskulatur und Schultermuskulatur primär beansprucht, die Oberschenkelmuskulatur wird ebenfalls trainert. In dieser Übung werden die Rumpfmuskulatur und Schultermuskulatur primär beansprucht, die Oberschenkelmuskulatur wird ebenfalls trainert….
