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Allenamento con il pallone medicinale – Tronco e addome

Quadrupedia sulla palla

I muscoli del tronco e i muscoli delle spalle sono al centro dell’attenzione in quest’esercizio.

Principianti

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Posizione di partenza: in quadrupedia con entrambe le mani sulla palla, il peso è sulla palla.

Esecuzione: estendere una gamba alla volta indietro sul pavimento, la punta del piede tocca il pavimento.

Avanzati

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Alzare entrambe le ginocchia da terra, estendere una gamba alla volta indietro, la punta del piede tocca il pavimento.

Esperti

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Alzare entrambe le ginocchia da terra, estendere una gamba alla volta indietro, la punta del piede resta in aria.

Consigli metodologici e materiale

  • Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
  • Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
  • Quest’esercizio può essere eseguito con i tre tipi di palloni medicinali.