Dehnen – Rumpf hinten Pflug
Die Beine hinter den Kopf führen und damit den hinteren Rumpf dehnen.
Kompetenz Sportunterricht
Beweglichkeit, Kraft, Körperspannung
Dehnen – Oberschenkel aussen/Gesäss Schneidersitz-Klappmesser
Im Schneidersitz den Oberkörper nach vorne ziehen: Diese Übung dehnt den Oberschenkel aussen / das...
Dehnen – Oberschenkel aussen/Gesäss Drehsitz
Während dieser Übung das Bein überkreuzt anwinkeln und durch Gegendruck der eigenen Hand einen Dehnreiz...
Dehnen – Oberschenkel aussen/Gesäss Taube
Diese Dehnübung wird alleine und ohne Hilfsmittel zur Verbesserung der Beweglichkeit des äusseren Oberschenkels/Gesäss durchgeführt....
Dehnen – Oberschenkel innen Sprossenwand-Pose
Mit Hilfe der Sprossenwand wird in einer statischen Position die innere Oberschenkelmuskulatur gedehnt.
Dehnen – Oberschenkel innen Sitzende Grätsche
In Sitzposition auf erhöhter Unterlage wird der Oberkörper nach vorne gebeugt und damit die Oberschenkel...
Dehnen – Oberschenkel innen Frosch
Diese statische Dehnübung für die Oberschenkelmuskulatur innen wird alleine durchgeführt.
Dehnen – Oberschenkel hinten Sprossenwand-Äffchen
Diese dynamische Dehnung erfolgt an der Sprossenwand. Dabei klebt man wie ein Äffchen an der...
Dehnen – Oberschenkel/Hüfte vorne Keulenwanderung
Diese Dehnübung für die Oberschenkel / Hüfte wird mit einer Keule oder ähnlichem Handgerät ausgeführt....
Dehnen – Oberschenkel/Hüfte vorne Liegestuhl im Z-Sitz
Diese Übung dehnt die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur vorne. Da jeweils nur eine Seite gedehnt wird,...
Dehnen – Waden/Schienbein Knie hoch im Fersensitz
Diese Dehnübung für die Waden wird alleine durchgeführt. Im Fersensitz werden die Knie nach oben...
Dehnen – Waden/Schienbein Gehen an Ort und Stelle
Bei dieser Dehnübung für die Wadenmuskulatur werden im umgekehrten «V» abwechlsungsweise die Fersen in den...
