Kraft
Schultermuskulatur
Viele Rückenmuskel-Übungen beziehen die Schultern gleich mit ein. Trotzdem ist es wichtig, die Schultern gesondert zu trainieren. Mit den folgenden Übungen kann dies gezielt erreicht werden.
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| Bauchlage; Gesässmuskeln anspannen; Arme in Seithalte, Handflächen nach oben oder nach unten drehen. | Gestreckte Arme heben; Stirn behält Bodenkontakt; Spannung einige Sekunden halten. |
Variationen
Einfacher
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| Schräg an die Wand gelehnt, die Füsse 1 bis 2 Schuhlängen von der Wand entfernt, Ellenbogen rechtwinklig gebeugt; Oberarme seitlich in Schulterhöhe. | Gestreckter Körper mit den Armen nach vorne wegdrücken, bis die Schulterblätter etwa 5 cm von der Wand abgehoben sind. |
Schwieriger
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| Sitz mit angewinkelten Beinen, Fingerspitzen nach vorne ausrichten, Becken leicht gehoben. | Vorschieben und Senken des Beckens mit gleichzeitigem Beugen der Arme; zurückschieben und heben des Beckens mit gleichzeitigem Strecken der Arme. |
Hinweis: Bewegung langsam aber fliessend ausführen!