Rafforzamento
Muscoli delle spalle
Molti esercizi che servono a rafforzare i muscoli della schiena sollecitano anche la muscolatura delle spalle. Ma è anche importante allenare le spalle separatamente.
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| In posizione ventrale, contrarre i glutei, stendere le braccia di lato girando i palmi delle mani verso l’alto oppure verso il basso. | Sollevare le braccia diritte, la fronte rimane per terra, tenere questa posizione per alcuni secondi. |
Varianti
Più facile
Appoggiarsi alla parete in posizione eretta, i piedi a circa 25-50 cm dal muro, braccia all’altezza delle spalle con gomiti flessi a 90°. Mantenere il tronco completamente eretto e spingere il corpo in avanti con le braccia finché le scapole si scostano dalla parete di circa 5 cm. .
Più difficile
Sedersi con le gambe leggermente piegate, sollevare leggermente il bacino. Svolgere l’esercizio con le punte delle dita rivolte in avanti. Spostare e abbassare il bacino piegando contemporaneamente le braccia. Portare indietro e sollevare il bacino stendendo contemporaneamente le braccia. Consiglio: svolgere i movimenti in modo lento ma fluido!
