Polysportives Outdoortraining – Wasser
Rundschwimmen
Diese spielerische Übung kann zur Einstimmung oder bei entsprechender Anordnung auch als komplettes Training der aeroben Ausdauer angewandt werden.
Zwei Gruppen bilden (je kleiner, desto intensiver). Diese stehen sich im Wasser gegenüber und spielen Volleyball. Nach jeder Ballberührung wird auf die andere Seite «gesprintet» (geschwommen) und dort weitergespielt. Bei einem Fehler verliert man ein «Leben» oder scheidet aus und muss eine Zusatzaufgabe lösen.
Variationen
schwieriger
- Mit Netz spielen.
- Distanz zur anderen Gruppe verlängern.
- Beachball statt Volleyball verwenden.
Material: wasserfester Volleyball