Giochi di rinvio: Equilibrio statico: Palleggiare sul posto
Posizione iniziale: piedi a larghezza fianchi, ben piantati a terra. Mantenere la pallina «in vita», ossia lanciare la pallina in aria con la racchetta (suggerimento: culmine della curva della pallina poco sopra la testa, farla rimbalzare una volta e lanciarla nuovamente in aria (= ritmo di base).
Lanciare e far rimbalzare la pallina 10 volte senza spostare i piedi da terra, poi 10 secondi di pausa. 4 serie.
Varianti
- Dopo ogni lancio, ruotare la mano: diritto – rovescio.
- Dopo ogni lancio, spostare la racchetta nell’altra mano.
- Giocare soltanto con la mano più debole.
Più facile
- Eseguire tutti gli esercizi senza racchetta: colpire la pallina con la mano leggermente tesa e le dita leggermente divaricate (a mo’ di racchetta).
Più difficile
- Unire le gambe, le caviglie si toccano.
Osservazione: Utilizzare le racchette per gli sport di rinvio con le palline adatte (street racket, tennis, minitennis, ping-pong).
Altri esercizi
Allenamento per la prevenzione delle cadute Giochi di rinvio: Equilibrio statico: Controllo della pallina
Rimanere su una gamba e mantenere in equilibrio la pallina sulla racchetta per 20 secondi. Dopo 30 secondi di pausa, cambiare gamba e mano. Ripetere l’esercizio 2 volte per parte. Rimanere su una gamba e mantenere in equilibrio la pallina sulla racchetta per 20 secondi….
Allenamento per la prevenzione delle cadute Giochi di rinvio: Equilibrio statico: Palleggiare sul posto
Posizione iniziale: piedi a larghezza fianchi, ben piantati a terra. Mantenere la pallina «in vita», ossia lanciare la pallina in aria con la racchetta (suggerimento: culmine della curva della pallina poco sopra la testa, farla rimbalzare una volta e lanciarla nuovamente in aria (= ritmo di base). Posizione iniziale: piedi a larghezza fianchi, ben piantati a terra. Mantenere la pallina «in vita»,…
