Yoga, Qigong, Pilates: Forza delle gambe: Yoga: i salti delle dee (forza veloce)
In piedi, a gambe divaricate, con i piedi rivolti verso l’esterno. Le ginocchia sono flesse e in linea con le caviglie. Le braccia sono aperte lateralmente.
Espirando, allontanare alternativamente la gamba destra e sinistra dal pavimento nel modo più dinamico possibile. 8–10 movimenti di spinta per lato, alternandoli. 2-3 serie. 2 minuti di pausa tra le serie.
Varianti
- Con entrambe le gambe contemporaneamente sollevarsi sulle punte dei piedi nel modo più dinamico possibile, con l’aiuto di un partner (uno di fronte all’altro, l’aiutante tiene chi esegue l’esercizio per le mani).
- Con entrambe le gambe contemporaneamente, sollevarsi sulle punte dei piedi senza aiuto.
- Saltare in alto nel modo più dinamico possibile.
Più facile
- Reggersi con entrambe le mani alla spalliera, al cassone svedese o allo schienale di una sedia.
Più difficile
- A ogni spinta/salto tendere le braccia lateralmente verso l’alto.
Osservazioni
- Tutti i movimenti devono essere svolti in maniera controllata (cura del gesto tecnico).
- Mantenere il busto stabile e controllato e dopo ogni salto atterrare delicatamente.
Altri esercizi
Allenamento per la prevenzione delle cadute Yoga, Qigong, Pilates: Forza delle gambe: Pilates: cerchi con le gambe
Stare in piedi sulla gamba destra con il ginocchio lievemente flesso. Sollevare lateralmente la gamba sinistra formando un angolo di circa 30°. Tendere il piede sinistro. Tendere le braccia lateralmente per una maggiore stabilità. Stare in piedi sulla gamba destra con il ginocchio lievemente flesso. Sollevare lateralmente la gamba…
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