Yoga, Qigong, Pilates: Rumpfkraft: Pilates: Die Hundert
Schulterbreit stehen, die Arme und Finger sind neben dem Oberkörper aktiv nach unten gestreckt.
Einatmen, mit den Armen fünf kleine Pumpbewegungen ausführen (die Arme von der Schulter ausgehend rhythmisch und schnell, vor und nach hinten bewegen). Ausatmen, die Bewegung wiederholen.
Variationen
- Die Arme wechselseitig bewegen.
- Auf die Zehenspitze oder auf instabiler Unterlage stehend (z.B. Badetuch oder Matte gerollt oder Balance Discs).
- Im Tandemstand stehend.
einfacher
- Festhalten (an Stuhl oder Wand) und die Übung nur mit einem Arm ausführen. Danach Seite wechseln.
- Die Übung auf einen Hocker sitzend durchführen.
schwieriger
- Gewicht in den Händen halten: gefüllte Petflasche, Sissel-Pilates-Rolle, Gewicht–Bälle, Hantel.
Bemerkungen
- Die Bauchmuskulatur anspannen und damit die Stabilität in der Körpermitte aufbauen.
- Die Schulter- und Nackenmuskulatur bewusst entspannen.
Weitere Übungen
Training zur Sturzprävention Yoga, Qigong, Pilates: Rumpfkraft: Pilates: Die Hundert
Schulterbreit stehen, die Arme und Finger sind neben dem Oberkörper aktiv nach unten gestreckt. Schulterbreit stehen, die Arme und Finger sind neben dem Oberkörper aktiv nach unten gestreckt.
Training zur Sturzprävention Yoga, Qigong, Pilates: Rumpfkraft: Pilates: Schwimmen
In Bauchlage die Arme nach oben strecken und die Beine Hüftbreit öffnen. Einatmen. In Bauchlage die Arme nach oben strecken und die Beine Hüftbreit öffnen. Einatmen.
Training zur Sturzprävention Yoga, Qigong, Pilates: Rumpfkraft: Yoga, Pilates: Die Kobra
In Bauchlage die Arme neben dem Oberkörper strecken. Die Stirn auf die Matte legen. Einatmen. In Bauchlage die Arme neben dem Oberkörper strecken. Die Stirn auf die Matte legen. Einatmen….
