Zielgerichtet vorbereitet – Technisch orientiert
Mit Hopserhüpfen zum Sprung
Wie anders als mit Hüpfformen für die Sprungdisziplinen vorbereiten und aufwärmen?
Jede Übung wird 3x 20m Durchgeführt, zurück jeweils im leichten Trab.
- Über die Fersen Abrollen und in die Absprungposition ausdrücken und 1 Sek. stabil im Gleichgewicht mit gestrecktem Bein und blockiertem Schwungbein einfrieren.
- lockeres Hopserhüpfen mit blockieren und einfrieren des Schwungbeins.
- Hopserhüpfen in die Höhe über Blocks (Hochsprung) oder von Matte zu Matte in die Weite (Weitsprung/Stabhochsprung). Dabei auf ein schnelles setzen des Absprungbeins achten (ta-tam).
- Take-off Sprünge über Blocks oder von Matte zu Matte mit Einfrieren der Absprungposition.
Material: Matten, Blocks
Welche Übung für wen?
Grundsätzlich ist fast jede Einlaufform auf jeder Stufe einsetzbar. Der Altersbalken (siehe Bild) weist darauf hin, welche Übung in welchem Alter am geeignetsten ist. Je dunkler die Farbe, desto besser eignet sie sich für das entsprechende Alterssegment.