Préparation ciblée – Exercer la technique
Des sautillés au saut
Quel autre objet est plus adapté que le bloc pour se préparer à un entraînement de sauts.
Chaque exercice est effectué 3× sur une distance de 20 mètres, le retour en trottinant.
- Dérouler le talon pour une prise d’appel dynamique, rester une seconde en équilibre avec la jambe d’appui tendue et la jambe libre «figée».
- Petits sautillés en bloquant la jambe libre.
- Sautiller vers le haut pour franchir des blocs (saut en hauteur) ou vers l’avant d’un tapis à l’autre (saut en longueur/perche). Pose active du pied d’appel (ta-tam).
- Sauts d’élan au-dessus des blocs ou de tapis à tapis en gardant la position d’impulsion figée en l’air.
Material: Tapis, blocs
Quel exercice pour qui?
|
