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Preparazione mirata – Esercizi basati sulla tecnica

I salti verso l'alto per preparare il salto

Come allenare e preparare le discipline del salto se non con delle forme di salto?
Delle ragazze durante l'esecuzione dell'esercizio

Ogni esercizio viene svolto 3× per 20 m, corsa leggera lungo il tragitto di ritorno.

  • Rullata sul tallone e premere il piede a terra in posizione di stacco e congelare la posizione una volta in equilibrio con la gamba tesa e la gamba libera bloccata.
  • Salti dal basso a piedi uniti bloccando e congelando la gamba libera.
  • Salti dal basso a piedi uniti sopra dei blocchi di partenza (salto in alto) oppure da tappeto a tappeto in lungo (salto in lungo/salto con l’asta). Attenzione: la gamba di stacco va posata rapidamente (ta-tam).
  • Salti nel punto di stacco sopra i blocchi o da tappeto a tappeto e poi congelare la posizione di stacco.

Materiale: tappetini, blocchi

Quale esercizio per chi?scala delle età

In linea di massima, ogni forma di riscaldamento è adatta per ogni livello. La fascia d’età indica quale esercizio si addice meglio a quale età. Più il colore è scuro, più l’esercizio è adatto per il relativo segmento d’età.