Quick an' dirty

Wem ist es nicht schon passiert? Den Zeitplan falsch gelesen oder bei der Anfahrt mit dem Auto im Stau gestanden, den Bus verpasst oder andere Verzögerungen. Vorschläge für wenn es mal schnell gehen muss.

Ausgangslage: Beim Eintreffen am Wettkampfplatz bleiben noch rund 10 Minuten bis zum Start. Dann gilt es, ruhig Blut zu bewahren und mit einem intensiven Kurz-Einlaufen die wichtigsten Muskelpartien auf die bevorstehende Beanspruchung vorzubereiten.

In 10 Min. Start zum 80m Lauf

• 5 Min. Seilspringen li/re Sprung / reaktiv/ einbeinig
• 1 Min. dynamische Ausfallschritte dann Wechselschritt-Sprünge
• 1 Min. Beinschwingen frontal/ seitlich
•  1 Min. 1 Steigerungslauf
•  2 Min. Ruhe
•  Start

In 8 Min. Start zum Hochsprung

• 5 Min. Seilspringen li/re Sprung / reaktiv/ einbeinig
• 1 Min. Beinschwingen frontal/seitlich
• 1 Min. 5 –10 Steigsprünge
• 1 Min. Ruhe
• Start

In 6 Min. Start zum Ballwurf

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig
• 2 Min. dynamische Ausfallschritte dann Wechselschritt-Sprünge
• 2 Min. Armschwingen, 10 Liegestütze schnell und 20 Unterarmstütz.
• 1 Min. Ruhe
• Start