Preparazione mirata – Poco tempo a disposizione?

Quick and dirty

A chi non è mai successo di leggere male l’orario di gara oppure di ritrovarsi bloccati nel traffico il giorno della gara? E cosa fare se una volta arrivati a destinazione mancano solo 10 minuti alla partenza?
Delle ragazze guardano smarrite una lista di sorpresa

In situazioni del genere l’importante è non perdere il controllo e preparare le parti più importanti dei muscoli allo sforzo imminente con una messa in moto breve ma intensa.

Un orologio indica 10 minuti alle 12

10 minuti alla partenza di una corsa 80 m

  • 5 min. salti con la corda sin/ds / reattivi / con una sola gamba
  • 1 min. affondi dinamici seguiti da salti con cambio di passo
  • 1 min. bilanciamenti di gambe frontali e laterali
  • 1 min. corsa progressiva
  • 2 min. pausa
  • Partenza
Un orologio indica 8 minuti alle 12

8 minuti alla partenza di una gara di salto in alto

  • 5 min. salti con la corda sin/ds / reattivi / con una sola gamba
  • 1 min. bilanciamenti di gambe frontali e laterali
  • 1 min. 5 –10 salti progressivi
  • 1 min. pausa
  • Partenza
Un orologio indica 6 minuti alle 12

6 minuti alla partenza di una gara di lancio della palla 

  • 1 min. salti con la corda con entrambe le gambe
  • 2 min. affondi dinamici seguiti da salti con cambio di passo
  • 2 min. bilanciamento delle braccia, 10 flessioni eseguite rapidamente
  • 20 flessioni sugli avambracci
  • 1 min. pausa
  • Partenza

Osservazione: un riscaldamento rapido non può in nessun caso sostituire un regolare riscaldamento e non offre la garanzia di evitare infortuni. Spetta all’atleta, in una situazione del genere, decidere di prendere parte o meno alla gara.

Materiale: corda