Gymnase / salle de danse avec enceinte/ appareil à musique. Tu as besoin de musique à différents rythmes. Avec le programme djay, tu peux adapter le tempo de manière flexible.
Rendre visible le sport de danse Rock'n'Roll sous son plus beau jour auprès du plus grand nombre possible d'enfants et de jeunes. En terminant les vingt leçons et les huit premiers niveaux de l'app Dance Rock'n'Roll, il est possible de participer à un tournoi de sport de masse SRRC.
Le pas de base du rock'n'roll : premiers essais avec le Kick Ball Change.
Sert aussi à répéter tous les noms ;) Je m'appelle XXX et j'aime faire XXX, qui est représenté comme un mouvement. Pour que tout le monde bouge, tous les participants participent.
Musique calme
Mobiliser toutes les articulations qui sont particulièrement sollicitées dans le rock'n'roll : pied / genou / hanche et colonne vertébrale :
- Spinal Curl ; commencer en position debout, puis enrouler vertèbre par vertèbre jusqu'à ce que les mains soient au sol, puis revenir à la position debout en déroulant.
- Fente avec cercles de genoux : fente, le genou arrière touche le sol, faire des demi-cercles avec le genou avant, mains appuyées au sol
- 1/2 squat profond pour les chevilles : prendre la position de squat profond, faire des mouvements de bascule vers le sol avec un genou.
Petits chapeaux
Musique
Divisez la salle en cinq distances égales ; Les tâches sont toujours réalisées en groupe
1 = saut
2 = montée de genoux
3 = portage sur le dos
4 = montée de genoux
5 = saut
Conclusion = jeu d'applaudissements de la dernière fois
Décidez vous-même : un seul aller simple ou un aller-retour
Petits chapeaux
Musique
Exercices au dessus d’un petit chapeau :
- Principe KBC au dessus de cônes, pratiquer dans les deux sens : APP Kick-Ball-Change
- Ajouter un rebond : APP Bounced KBC
Exercices sur une série de 6 à 8 cônes :
- APP Kick Ball Change avec le rythme
- APP Kick Ball Change avec 2 rebonds
- KBC, 2x sauts rapides, 2x montées de genoux
Musique
tous les participants se tiennent sur une ligne et se tiennent par les bras (mains sur les épaules de la personne suivante) :
-> Test de synchronisation !
1x8 8x sauts rapides 4x montée de genoux
1x8 vague dans une direction
1x8 vague retour
1x8 4x montées de genoux 8x sauts rapides
Musique
Exercices : (en cercle)
- Montée des genoux en slow motion
- Monter les genoux à l'ancienne en tempo
- APP sautiller et lever les genoux (aussi 4x sauts rapides, 2x lever les genoux)
- 1-2 : 2x montée de genoux
3-4 : 2x sauter jambe écartées (fermer ouvrir)
5 : pose de l’arbre
6 : fermer
7-8 : 2x genou en l'air
- KBC, 2x montée de genou; APP Presque fini !
Cet exercice de coopération est un remède contre l’agitation. La grande concentration requise pour la résolution de la tâche favorise une relaxation bienvenue.
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