Gymnase / salle de danse avec enceinte/ appareil à musique. Tu as besoin de musique à différents rythmes. Avec le programme djay, tu peux adapter le tempo de manière flexible.
Rendre visible le sport de danse Rock'n'Roll sous son plus beau jour auprès du plus grand nombre possible d'enfants et de jeunes. En terminant les vingt leçons et les huit premiers niveaux de l'app Dance Rock'n'Roll, il est possible de participer à un tournoi de sport de masse SRRC.
Découvrir le rythme de manière ludique et bouger ensemble sur la musique.
Ruban adhésif pour que le nom du moniteur soit visible sur le T-shirt
Présentation du moniteur & du rock'n'roll en tant que sport
Musique rock'n'roll, chapeaux colorés
Chaque fois que la musique s'arrête, se rendre le plus
rapidement possible à un petit chapeau & prendre la position
donnée.
Entre les deux, on danse librement dans la salle. 2 couleurs
différentes = 2 positions différentes.
Exemples :
- Position en bas / se tenir en hauteur sur la pointe des pieds
- Pose en s'accroupissant / en s'écartant
- Position sur une jambe (monter le genou) /pose en fente
-> pour la danse libre, des inputs de mouvement peuvent
également être donnés (turbo/ au sol/ articulations raides/ en arrière/ …)
musique calme
Mobilisation de toutes les articulations particulièrement sollicitées dans le rock'n'roll : pied / genou / hanche et colonne vertébrale , cage thoracique (BWS) :
- Ouvrir la colonne vertébrale : En position 4FS (4 pieds) ; une main vient derrière la tête, de cette position, amener le coude au coude et ensuite ouvrir à nouveau vers le haut.
- 90-90 Switch ; assis au sol, jambes pliées, laisser
tomber le genou d'un côté de manière à ce qu'il atterrisse à
côté du pied, passer de cette position à l'autre côté.
- En position assise, faire des cercles avec les articulations des genoux et des pieds
Musique
faire des exercices :
- se déplacer dans la salle en se balançant légèrement au niveau des genoux, au rythme de la musique
- sauter en rythme avec la musique par-dessus une ligne (avant & arrière + gauche&droite) sur une jambe et sur les deux pour se familiariser avec le mouvement de sautillement
- sautiller en forme finale, les jambes sont serrées
-> focus ; comment travailler le plus efficacement possible à partir des seules articulations des pieds lors du sautillement
Musique
- APP montée de genoux; principe du mouvement ; monter les genoux sans sautiller
- 4x sauts rapides, 2x alternativement avec des genoux sans sauter
- APP monter les genoux sur le tempo
- Monter les genoux que d’un côté
- 2x sauts rapides, 1x monter les genoux. 2x sauts rapides, 1x monter les genoux et ensuite changer de côté.
- APP sautiller et lever les genoux (aussi 4x, 2x lever les genoux)
Rangées de 5-6 cerceaux
Musique
Exercices :
Poser 5 à 6 cerceaux en ligne les uns après les autres sur le sol. Les exercices sont exécutés en passant par les cerceaux avec un mouvement vers l'avant.
- 4x sautillés par cerceaux
- 2x sautillés sur les deux jambes, 2x pied droit, 2x pied gauche (= 3 cerceaux)
- 2x sautiller, 2x montées de genoux par cerceaux
Version 1 = maintenir 2 beats en haut, arrêter 2 beats en cas de genou haut
Version 2 = montées de genoux au rythme de la musique
- Sauts à pieds joints (de haut en bas) + mouvement des bras 1, 2 par cerceaux
- Sauts à pieds joints (de haut en bas) + mouvement de bras 1, 2 , 2x montées de genoux par cerceaux
pris = position de l'arbre
pour se libérer, à chaque fois ensemble :
- 2x sautillés + high five
- 2x montées de genoux + high five
Musique
sur deux lignes opposées, ce qui te permet de former des duos aléatoires. Entraîner une courte succession de battements de mains et de mouvements de pieds.
Ensuite, combiner avec les éléments de rock'n'roll appris.
Séquence de mouvements de pieds et de claquements de mains :
1 Frapper des mains
2 Frapper des High Five à droite
3 Claquements de mains propres
4 Claquements de mains High Five à gauche
5 Claquements de pieds droits
6 arrêter
7 Claquements de pieds gauches
8 arrêter
1,2 Croiser les jambes
3,4 1 tour complet
5,6 2x applaudissements sur les cuisses
7 Claquements de mains
8 High Five les deux mains
Enchaînement rock'n'roll :
1x8 ; 2x (4x sautiller 2x monter les genoux )
1x8 Chercher un partenaire
1x8 séquence de clapping
1x8 chercher une nouvelle place quelque part
musique calme
Faire quelques exercices de fin de séance en cercle, allongé au sol, inspiré par le yoga & faire une courte rétrospective.
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