Gymnase / salle de danse avec enceinte/ appareil à musique. Tu as besoin de musique à différents rythmes. Avec le programme djay, tu peux adapter le tempo de manière flexible.
Rendre visible le sport de danse Rock'n'Roll sous son plus beau jour auprès du plus grand nombre possible d'enfants et de jeunes. En terminant les vingt leçons et les huit premiers niveaux de l'app Dance Rock'n'Roll, il est possible de participer à un tournoi de sport de masse SRRC.
Il s'agit déjà de la deuxième chorégraphie (ou d'une prolongation de la première).
Tous les participants sont allongés en cercle sur le sol et se tiennent par la main. Ils essaient ensuite de se relever ensemble.
1. par petits groupes de 3-5 participants
2. tout le groupe
musique calme
Mobiliser toutes les articulations qui sont particulièrement sollicitées dans le rock'n'roll : pied / genou / hanche et colonne vertébrale :
- Glutebridge + passer par le côté ; couché sur le dos et jambes pliées, décoller les hanches du sol, passer par la poitrine et tirer avec le bras sur l'autre côté.
- Cossack Squat Change ; se tenir debout, jambes écartées, et faire un pas de côté, passer d'un côté à l'autre en descendant profondément sur les jambes.
- Child's Pose vague ; s'asseoir sur les talons et poser les mains au sol vers l'avant, puis avec un mouvement de vague, se mettre à quatre pattes. Faire des aller-retours.
Tester la tenue du corps en position couchée à deux (sur le dos et sur le ventre)
- en position C+ & C-.
3x sautoirs de couleurs différentes
Les règles du jeu :
- Jaune attrape rouge
- Le rouge attrape le bleu
- Bleu ne fait que s'enfuir
-> Echanger les sautoirs lorsqu'ils sont attrapés
-> Le but est d'avoir un sautoir bleu à la fin.
musique
Exercices:
Combinaisons de sauts jambes écartées (ouverture-fermeture) ; ajouter les bras = \./ fermeture = |.| plus...
- KBC, 2x montées de genoux
- KBC, 2x kick sur 2 temps chacun
- KBC 2x sautillement rapide, kick, 2x sautillement rapide, kick 2x sautillement rapide
- 2x pas de base, 2x écart-serré avec les jambes
alternance 1x danse 1x sautillement seulement (2 groupes)
Chorégraphie aux choix
- Explication de la chorégraphie/chorégraphie au choix
- Elaboration du bloc préféré de l'entraîneur avec tous les participants.
Musique
en groupes de 3-4 participants :
- tous se tiennent les uns derrière les autres en colonne
- schéma de base = marcher en petit train au rythme de la musique
- Variations ;
1. taper dans les mains sur 1
2. toucher la tête sur 3
3. freez sur 4
4. etc.
-> plus la musique est rapide, plus c'est difficile
faire quelques exercices de fin de journée, inspirés du yoga, allongé en cercle sur le sol
Rituel d’applaudissement
Devoir à la maison ; choix des 5 figures à choisir
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