Gymnase / salle de danse avec enceinte/ appareil à musique. Tu as besoin de musique à différents rythmes. Avec le programme djay, tu peux adapter le tempo de manière flexible.
Rendre visible le sport de danse Rock'n'Roll sous son plus beau jour auprès du plus grand nombre possible d'enfants et de jeunes. En terminant les vingt leçons et les huit premiers niveaux de l'app Dance Rock'n'Roll, il est possible de participer à un tournoi de sport de masse SRRC.
Le pas de base du rock'n'roll : progresser avec le kick ball change.
musique calme
Mobiliser toutes les articulations qui sont particulièrement sollicitées dans le rock'n'roll : Pied, genou, hanche et colonne vertébrale :
- Spinal Curl vers Push Up Pos. & retour : au lieu de garder les mains au sol comme dans la dernière leçon, marcher vers l'avant en position de pompes.
- routine du pont : assis par terre et jambes pliées, les mains sont placées à côté des hanches, pousser les hanches vers le haut de manière à obtenir un plan droit des épaules aux genoux, la même chose fonctionne qu'avec un seul bras de soutien.
- Cheville ; taper sur le sol avec la pointe du pied ou les talons
Musique
tous les participants courent dans la salle ;
Lorsqu’on tape dans les mains, ils se cherchent un partenaire
1. se tenir dos à dos
2. " + s'asseoir ensemble
3. " + se relever
musique ; bon rythme audible
Explication de la structure de la musique toujours par groupes de 8 en rock'n'roll
- Savoir repérer les battements 1/3/5/7 & taper dans les mains
- Trouver le 1 de la musique
musique ; bon rythme audible
Principe de base :
Marcher sur le rythme pendant huit temps – Tenir la pose pendant huit temps
Variations :
1ère variante : deux poses sur huit temps, 1 par 4 temps.
2e variante : 1 à 4 : mouvements continus, 5 à 8 : pose
Musique
Exercices :
- Kick décomposé; Mouvements partiels du kick APP
- APP Kick avec plus de vitesse
- APP Kick décomposé avec vitesse
- 4x sauts rapides, 2x kick ; APP les premiers kicks
Musique
Exercices à réaliser :
- Effectuer le pas de base sans arrêt et sans sautiller
- Pas de base à 0.5 tempo
- APP 3 parties du pas de base
- APP Le pas de base rock'n'roll
tous les participants se tiennent sur une ligne et se tiennent par les bras :
-> Test de synchronisation !
1x8 4x sauts rapides, 2x pas de base
(1x8 4x saut jambe écartées (ouvert fermé), 4x montée de genoux)
1x8 vague dans une direction
1x8 vague retour
1x8 4x sauts rapides, 2x pas de base
(1x8 4x saut jambe écartées (ouvert fermé), 4x montée de genoux)
Dénouer un nœud n'est pas que source d'énervement. Le présent exercice en est la preuve: il améliore non seulement la mobilité du tronc et des jambes mais il amuse également les acteurs.
Essayer la séquence de mouvements dans les deux sens
Il existe une application pour le rock'n'roll. Avec elle, vous pouvez continuer à vous entraîner de manière autonome ;)
Devoir à la maison : regarder les niveaux the basics + Kick-Ball-Change
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