Gymnase / salle de danse avec enceinte/ appareil à musique. Tu as besoin de musique à différents rythmes. Avec le programme djay, tu peux adapter le tempo de manière flexible.
Rendre visible le sport de danse Rock'n'Roll sous son plus beau jour auprès du plus grand nombre possible d'enfants et de jeunes. En terminant les vingt leçons et les huit premiers niveaux de l'app Dance Rock'n'Roll, il est possible de participer à un tournoi de sport de masse SRRC.
Consolider et appliquer le pas de base du rock'n'roll.
musique calme
Mobiliser toutes les articulations qui sont particulièrement sollicitées dans le rock'n'roll : Pied / genou / hanche et colonne vertébrale :
- Spinal Curl vers Push Up Pos. + poser le genou au sol et ouvrir la colonne vertébrale. (combinaison des leçons 2 et 3).
- 90-90 Switch avec focalisation sur le tempo = exécution la plus lente possible
- Marquer le rythme de la musique avec les chevilles
musique
Principe de base :
Marcher sur le rythme pendant huit temps – Tenir la pose pendant huit temps
Courir avec des variations :
1. 16x sauts rapides - huit temps pose
2. 8x montées de genoux - huit temps pose
3. 8x Kick-Ball-Change (KBC) - huit temps pose
Variations des poses :
1. deux poses de quatre temps chacune
2. 1-4 poses 5-8 mouvement continu
3. 4 poses avec différentes positions de bras
Musik
Cerceaux
Exercices :
-> seul
- Kicks ; APP Mouvements décomposés avec tempo
- 2x kick sur 4 temps, 2x kick
- 2x2 ; APP montée de genoux et kick
-> 5-6 cerceaux en ligne
- seulement KBC en avant
- APP en avant
- APP Avancer avec pas de base
- Pas de base en avant, 1x saut écart (fermer ouvrir)
- Répéter le jeu de clapping de manière autonome en petits groupes
- inventer une nouvelle partie
- montrer à un autre groupe
musique
Les participants se placent tous ensemble sur une croix :
- Pas de base sur place et déplacement avec KBC 4x àmontées de genoux jusqu'à l'axe suivant.
- 1x8 :
1-2 2x pas de base sur place
3-4 2x sauts écarts (fermer ouvrir)
5-6-7-8 4x KBC avec déplacement
4x fermer ouvrir avec le bras de la 2ème partie
APP 5. Side by Side
musique calme
faire quelques exercices de fin de journée, inspirés du yoga, allongé en cercle sur le sol
Introduire le jeu des applaudissements comme rituel final
(y compris une nouvelle partie, voter pour celle qui a le plus plu)
Devoir à la maison : revoir Levels the basics + Kick-Ball-Change
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