Gymnase / salle de danse avec enceinte/ appareil à musique. Tu as besoin de musique à différents rythmes. Avec le programme djay, tu peux adapter le tempo de manière flexible.
Rendre visible le sport de danse Rock'n'Roll sous son plus beau jour auprès du plus grand nombre possible d'enfants et de jeunes. En terminant les vingt leçons et les huit premiers niveaux de l'app Dance Rock'n'Roll, il est possible de participer à un tournoi de sport de masse SRRC.
Préparer la première représentation avec les deux chorégraphies.
Musique calme
Mobilisation de toutes les articulations particulièrement sollicitées dans le rock'n'roll : pied / genou / hanche et colonne vertébrale :
- Ouverture de la colonne vertébrale à quatre pattes + Scapula Push Up
- 90-90 Switch avec focalisation sur le tempo
- Fente + variation des ischio-jambiers
- Mobilisation de la cheville intérieure et extérieure
Défi de stabilité Side Plank :
- tous les participants en cercle, tête au centre, même direction
- sur le coude + la main
- tester la stabilité de la personne devant, à hauteur d'épaule, avec le bras libre
par deux :- Le participant se tient debout, les bras à l'horizontale/en hauteur.- 2. le participant contrôle la tension dans toutes les directions- effectuer avec/sans saut
petite balle
Musique
Exercices de base :
- sauter et passer le ballon en guise de concentration- avec des montées de genoux, avec des kicks, sur 4 temps, sans rebondir
- Kick sur 4 temps avec rebondissement
- KBC, 2x sauts rapides, kick, 2x sauts rapides, kick, 2x sauts rapides,
- 2x pas de base 2x Saut extension (éventuellement en alternance : un tour de danse/un tour de saut seulement)
Musique
Chorégraphie obligatoire et à choix
- programme obligatoire revoir ensemble les passages difficiles
- chacun s'entraîne de manière autonome pendant 5 minutes- 1x danser tous ensemble
- Répéter la chorégraphie au choix 10'.
Musique
Audition des deux programmes- Programme obligatoire en tant que formation- Chorégraphie facultative en tant que programme individuel
faire quelques exercices de fin de journée, inspirés du yoga, allongé en cercle sur le sol
Rituel d’applaudissement
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