Rituels dans le sport des enfants – Retour au calme/Pauses

Respiration alternée

Durant cet exercice, une respiration profonde et régulière est favorisée et la latéralité stimulée.

Les enfants s’asseyent bien droit, les yeux fermés, et suivent les instructions de l’enseignant /du moniteur:

  • Fermer la narine droite avec le pouce de la main droite et inspirer pendant quatre secondes par la narine gauche.
  • Fermer les deux narines avec le pouce et le petit doigt de la main droite et retenir son souffle pendant environ quatre secondes.
  • Ouvrir la narine droite (pouce) et expirer complètement pendant huit secondes.
  • Faire la même chose de l’autre côté.
  • Faire trois à huit respirations.

Variante

Pour les avancés, changer le rythme inspirer – retenir son souffle – expirer: de 4:4:8 à 4:12:8.