Les intervalles d'entraînement de cet exercice en équipe sont extensives. L'objectif est de maintenir un rythme élevé durant la partie.
Couché sur le ventre et relever le haut du corps. Cet exercice dynamique est recommandé pour étirer les pectoraux et les abdominaux.
Rouler une balle autour du corps améliore la mobilité des ischio-jambiers. Pour faciliter l'exécution de cet exercice, les genoux peuvent être légèrement fléchis.
Cet exercice composé de deux activités – vélo et cours à pied – permet d'optimiser la capacité aérobie. Les intervalles sont de courte à moyenne durée et l'intensité est élevée.
La méthode par intervalles extensives convient à l'entraînement de l'endurance de base. Le présent exercice combine des courses de durée moyenne à longue et des pauses pendant lesquels les élèves doivent effectuer une tâche cognitive.
Deux athlètes parcourent une boucle, chacun dans un sens, à une vitesse différente. L'objectif de cet exercice est d'expérimenter les différents tempos et intensités de course.
La créativité est presque sans limite lors d'un circuit en forêt. Le choix des exercices et du matériel se fait selon l'environnement dans lequel se déroule cet exercice.
Dans cet exercice, les sportifs apprennent à jongler avec un ballon de baudruche. Ils améliorent ainsi leur orientation et la mobilité de leurs pieds.
Cet exercice sous forme de rallye propose deux séries de postes selon l'environnement: plein air ou salle. Les différentes tâches améliorent la capacité fonctionnelle des pieds.
Au cours de cette forme d’estafettes, les participants apprennent à conserver leur équilibre sur une surface instable. Cette exercice améliore la stabilité posturale.
Plusieurs méthodes existent pour entraîner l'endurance. Les différences se situent au niveau de l'intensité et de la durée des intervalles. Bref aperçu.
La restauration des réserves d’hydrates de carbone et l'apport de protéines permettent la reconstruction des cellules musculaires et des autres tissus. Ce moyen didactique délivre quelques conseils à appliquer au quotidien.
Ce moyen didactique informe sur la réhydratation (restauration des pertes) et l'apport des concentrations optimales de sodium et de chlore.
La thérapie par contraste consiste à exposer le corps ou certaines de ses parties au chaud et au froid en alternance. Elle permet de réduire le lactate sanguin et les tensions musculaires, de stimuler la circulation sanguine et d'améliorer le bien-être. Quelques exemples pratiques dans ce moyen didactique.
L’application de chaleur diminue le tonus musculaire, réduit la fatigue neuronale et améliore le bien-être. En outre, elle favorise la relaxation, fluidifie la circulation sanguine et renforce ainsi l’évacuation des déchets métaboliques. Bref aperçu grâce à ce moyen didactique.
Ce moyen didactique donne des indications sur la relaxation musculaire progressive et l'entraînement autogène. Des mesures mentales ciblées permettent d'améliorer le bien-être, de renforcer les ressources mentales et de rétablir l’équilibre émotionnel.
Les massages ont un effet apaisant pour l’ensemble de l’organisme (détente physique et mentale): amélioration de la circulation sanguine, évacuation des résidus métaboliques, relâchement des tensions musculaires et diminution du tonus musculaire. Le point avec ce moyen didactique.
Ce tableau illustre le déroulement d’une journée d’entraînement (sport de performance/ de pointe) pour le judo. Deux unités sont prévues, une le matin, l’autre l’après-midi.
Le sportif qui dort suffisamment et d’un sommeil profond est plus performant, s’entraîne plus efficacement et s’expose moins aux blessures. Ce moyen didactique montre les effets du sommeil sur la régénération et la restauration de l’équilibre psychophysique.
La diminution du tonus musculaire et le maintien de la mobilité sont les buts des étirements avant et après l'effort. Ce moyen didactique donne quelques astuces pour améliorer la relaxation.
Ce programme poursuit deux objectifs: d’une part éviter les positions présentant un risque de blessure élevé et, d’autre part, améliorer la capacité d’étirement, la force, la coordination et l’habileté des sportifs.
Entraîner la mobilité est un élément déterminant dans les sports d'équipe. Il est possible d'augmenter la mobilité des articulations à tout âge, mais cela nécessite un entraînement spécifique et ciblé.
Dans 50% des cas, la rupture du ligament croisé antérieur survient chez des personnes de 15 à 25 ans, ce qui peut s’avérer dramatique pour leur carrière sportive. Il existe toutefois différents programmes de prévention pour éviter de telles blessures.
L'entraînement de la mobilité est une composante essentielles de tous les sports d'équipe. Les étirements ont leur place aussi bien lors de l’échauffement qu’en fin de séance. A condition de respecter leurs modalités respectives. Seul un entraînement ciblé permet une amélioration de la performance.
Pour que l’entraînement de la vitesse atteigne son but, il faut respecter certains éléments de base essentiels.
Des haltères avec des jeunes en pleine croissance? Oui, sans problème! A condition de respecter une méthodologie minutieuse et de veiller à la qualité de chaque mouvement.
Après que les fondements soient posés, la performance sportive peut être améliorée grâce à un entraînement ciblé de la force. Aperçu des différentes techniques, complété par des exemples d'exercices.
L’enfant peut atteindre une fréquence de six à huit pas comparable à celle de grands sprinters! Les fibres rapides doivent donc être sollicitées très tôt pour faire fructifier ces conditions favorables.
Avec de petites adaptations, la plupart des exercices peuvent être effectués aussi bien statiquement que de manière dynamique. Une fois la position trouvée, l’athlète effectue de petits mouvement pour éviter que le tonus ne retombe suite à un étirement trop long.
Négliger la récupération peut conduire à la stagnation des performances ou à leur recul. Et même, dans les cas extrêmes, au surentraînement. Le sportif désireux de progresser ne peut contourner cette phase importante de l’entraînement.
«Live high – train low» (LHTL) est le mode d’entraînement en altitude le plus répandu. Comment la mettre à profit de manière optimale?
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