Cet exercice dynamique pour améliorer la mobilité des muscles du dos et des ischio-jambiers exige le maintien d'une tenue du corps correcte.
Cet exercice dynamique étire les fléchisseurs des hanches et les muscles antérieurs de la cuisse. Pour rappel, les fentes avant exigent une tenue du corps correcte.
Entraîner régulièrement la mobilité permet d’améliorer sa performance sportive, assure une meilleure régénération et élargit le répertoire moteur. Ci-après un exercice dynamique pour étirer les muscles du mollet.
Cet exercice dynamique pour étirer le quadriceps et les fléchisseurs des hanches peut également être effectué en position debout.
Comme tout exercice statique, le levier exige une bonne dose de relâchement. Tirer une jambe contre soi en position couchée augmente la mobilité des ischio-jambiers et des fléchisseurs des hanches.
Qui n'a jamais eu envie de déplacer des montagnes? Avec cet exercice, les efforts ne sont pas vains puisque la mobilité des muscles du mollet en est améliorée.
Afin de renforcer l'équilibre et la capacités de stabilisation, les participants font différents exercices sur un terrain instable. De plus, ils sont ainsi tout de suite concentrés.
Les exercices suivants – dont le degré de difficulté est aisément modulable – ciblent les muscles de la partie antérieure de la ceinture abdominale.
Les exercices de renforcement des petits et grands obliques se différencient peu de ceux appliqués pour le muscle droit.
Avec ou sans matériel, ces exercices permettent de renforcer la ceinture dorsale.
L'échelle de Borg est un moyen didactique qui permet de se fixer soi-même l'intensité d'un entraînement. L'effort perçu pendant l'exercice est décrit ici de manière subjective.
Ce moyen didactique comprend deux feuilles d'évaluation pour l'organisation d'un parcours avec six postes d'endurance et/ou de coordination. Le modèle doit être imprimé pour chaque participant.
Cet entraînement sollicite simultanément la coordination et l’endurance. Le Bingo convient aussi bien à une forme d’organisation telle que le circuit-training. Les débutants et les avancés adaptent les charges selon leur niveau, quel que soit l’exercice proposé.
La combinaison d’exercices de coordination et de séquences d’endurance dans la séance d’entraînement offre une alternance judicieuse entre charges et récupération active.
Entraîner l’endurance en groupe décuple la motivation. Tous les exercices proposés pour cet entraînement peuvent se dérouler à l’extérieur et ils sollicitent les capacités de chaque participant, quel que soit son niveau.
Les jeux d'eau ne sont pas réservés aux plus jeunes. Effectués en groupe, parfois sous la forme de concours, ils sont un défi physique, motivant et ludique pour les adultes.
Articles
| 
En Suisse, les chutes et faux pas constituent la cause d’accident la plus fréquente. La Suva vient de lancer une campagne de prévention de plusieurs années à ce sujet. Un film aide à mieux comprendre les origines des risques.
Faut-il respirer par le nez ou par la bouche? Quelle est la meilleure posture? Quand le «point de côté» se manifeste-t-il? Ce document éclaircit quelques mystères.
Il existe plusieurs méthodes qui permettent d’augmenter ses capacités cardio-pulmonaires. Elles se différencient principalement par le volume et l’intensité des efforts.
S’adonner à de nouvelles activités, améliorer ses performances, encourager les expériences en groupe: l’entraînement polysportif en plein air couvre de nombreux besoins. Il est tout à fait adapté pour les sportifs orientés vers la forme physique et procure du plaisir.
mobilesport.ch propose pour la première fois un thème destiné aux adultes. Les exercices d’endurance choisis se veulent ludiques et se combinent très bien à un entraînement polysportif en groupe.
Améliorer son endurance aérobie est d’une importance centrale pour le sport de loisirs et de santé. Un entraînement bien dosé diminue en effet la probabilité de voir apparaître ou s’installer des facteurs de risque favorisant les maladies cardiovasculaires. Chez les personnes en bonne forme, l’effet préventif n’est aussi plus à démontrer.
Pour que l’entraînement porte ses fruits, le moniteur doit prévoir différents niveaux d’intensité et proposer des moyens de contrôle. Il est judicieux que les participants apprennent à estimer l’intensité de la charge qui leur convient et à l’adapter en conséquence de manière individuelle.
Dans sa brochure «En forme pour le semi-marathon», la Suva donne quelques conseils pour être au top le jour de la course et explique comment structurer l'entraînement.
Le matériel est-il en ordre? Et l’équipement au complet? Pour s’entraîner en plein air, il est impératif de respecter certaines consignes de sécurité. Et les responsables doivent veiller à ce que les participants aux cours réfléchissent à leur propre comportement.
Fermer
Lire l'article
Visualiser les autres résultats
Début de la page