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Rafforzamento

Muscoli glutei

Questi esercizi permettono di rafforzare i glutei in modo mirato. Scegliere la versione che meglio si addice allo sportivo.
Muscoli glutei – Esercizio di base Muscoli glutei – Esercizio di base
Assumere la posizione panca con le braccia stabili. La nuca resta sul prolungamento della colonna vertebrale. Contrarre i muscoli addominali e i glutei, sollevare lentamente una gamba mantenendola piegata (al massimo fino alla posizione orizzontale).

 

Varianti

Più facile

Muscoli glutei – Più facile Muscoli glutei – Più facile
In piedi, appoggiarsi alla parete. Piegare leggermente la gamba d’appoggio, il piede dell’altra gamba si trova su un pezzo di tappeto o un’altra superficie scivolosa. Contrarre i muscoli addominali e i glutei, far scivolare la gamba all’indietro arrivando a tenderla completamente.
Materiale: superfici scivolose

Più difficile

Muscoli glutei – Più difficile Muscoli glutei – Più difficile
Posizione raccolta sopra una coscia. Contrarre i muscoli addominali e i glutei e sollevare e abbassare la gamba dietro (piegata).

Schede descrittive «Muscoli glutei»