Allungamento – Coscia/anca anteriore

Posizione seduta a Z

Questo esercizio permette di allungare la muscolatura anteriore della coscia e dell’anca. Siccome l’allungamento avviene solo da una parte, assicurarsi di cambiare lato.

Da seduti appoggiarsi sui gomiti, portare una gamba indietro e l’altra in avanti (piegate e formare una Z). Spingere le anche verso l’alto oppure alzare il bacino (allungamento statico). Lo stinco della gamba dietro è vicino alla coscia.

Variante

più difficile

Intensificare l’allungamento: attivare i glutei dal lato dell’allungamento oppure sdraiarsi completamente sulla schiena.

Osservazioni

  • La posizione di sostegno sui gomiti è attiva: spalle e braccia attive (non una posizione “insaccata” nella cintura scapolare).
  • Evitare un’eccessiva curva lombare (lordosi).