Allungamento – Adduttori
Rana
Questo esercizio di allungamento statico per l’interno coscia e l’inguine è eseguito individualmente.
Dalla posizione a quattro zampe sui gomiti, allargare le ginocchia lateralmente mantenendo i piedi uniti. Puntare gli ischi all’indietro (inclinando leggermente in avanti il bacino). Mantenere la cintura scapolare aperta (non sprofondare tra le scapole). Portarsi nella posizione e poi mantenerla (allungamento statico).
Variante
Estendere una gamba verso l’esterno, la punta del piede rivolta verso l’alto, tenere l’allungamento in questa posizione
Osservazioni
- Le ginocchia sono sotto il bacino (guardando di lato).
- Mantenere la cintura scapolare aperta (non sprofondare tra le scapole).
- È possibile aprire i piedi.