Anneaux
Suspension mi-renversée vers l’avant
Cet exercice décrit la suspension mi-renversée vers l’avant. En outre, les apprenants peuvent se référer à la série d’images.
A la fin d’un balancer avant, monter à la suspension mi-renversée. Aller-retour dans cette position. A la fin du balancer avant, redescendre de la suspension mi-renversée et balancer en arrière, bras tendus.
Variante
plus difficile
Anneaux à hauteur de bras tendus. A la fin du troisième balancer, monter à la suspension mi-renversée. Aller-retour. A l’avant, ouvrir vigoureusement les hanches (position de chandelle) et les hisser entre les cordes. Balancer en arrière, bras et corps tendu.