Entraînement avec le médecine-ball – Avec un partenaire
Stabilisation du tronc/Passes à hauteur de poitrine
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles des jambes, muscles des épaules, muscles des bras.
1re partie
A tient le médecine-ball avec les bras tendus devant le corps (yeux fermés). B, en équilibre sur une jambe, essaie de faire bouger le ballon avec ses mains.
2e partie
Passes à hauteur de poitrine et skipping sur place.
3e partie
B tient le médecine-ball avec les bras tendus devant le corps (yeux fermés). B, en équilibre sur une jambe, essaie de faire bouger le ballon avec ses mains.
Indications méthodologiques et matériel
- Cet exercice comprend trois parties à exécuter.
- Les charges durent 45 secondes par partie et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice ne peut pas être réalisé avec un médecine-ball avec poignées.