Allenamento con il pallone medicinale – A coppie

Stabilizzazione tronco/passaggi

Quest’esercizio ludico rafforza i muscoli del tronco, i muscoli delle gambe, i muscoli delle spalle e i muscoli delle braccia.

1º esercizio

A tiene la palla davanti al corpo a occhi chiusi, B è su una gamba sola e cerca di disturbare A con diversi movimenti.


2º esercizio

 

Passaggio della palla davanti al petto e skipping.


3º esercizio

B tiene la palla davanti al corpo a occhi chiusi, A è su una gamba sola e cerca di disturbare A con diversi movimenti.


Consigli metodologici e materiale

  • Ogni forma viene eseguita in 3 parti (1°-3°).
  • Le fasi di carico per ognuna delle 3 parti durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
  • Nessun esercizio viene eseguito con il pallone medicinale con maniglie.