Renforcement musculaire – Jambes et fessiers

Squat

Jambes écartées largeur des hanches, mains en appui sur le bassin. Fléchir et tendre les jambes. Important: le dos reste droit tout au long de l’exercice.

Position initiale

Renforcement musculaireDebout, jambes écartées largeur des hanches, mains en appui sur le bassin.

Position finale

 

Renforcement musculaireFléchir et tendre les jambes; ne pas aller en deçà de l’angle droit ni au-delà des orteils; amener les fesses en arrière (comme si on s’asseyait); garder le dos droit.

Matériel: Tapis de gymnastique

Remarque: Avec de jeunes adolescents en âge J+S, éviter les exercices dynamiques souvent trop contraignants. Privilégier un entraînement statique afin de garantir une construction de bonne qualité. Maintenir la tension 10 s au moins.