Lever les fesses

Cet exercice est effectué en position assise, jambes fléchies et appuis sur les poings. L’athlète lève les fesses, tend et fléchit les bras.

Position initiale

Assis, les jambes fléchies, bras en appui sur les poings, dos en arrière pour qu’une grande partie du poids du corps repose sur les poings.

Position finale

Lever les fesses; tendre et fléchir les bras.

Matériel: Tapis de gymnastique

Remarque: Avec de jeunes adolescents en âge J+S, éviter les exercices dynamiques souvent trop contraignants. Privilégier un entraînement statique afin de garantir une construction de bonne qualité. Maintenir la tension 10 s au moins.