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Speciale 10 anni – Settimana in movimento

Lunedì – Salti

Allenarsi a saltare ha un effetto positivo sulla densità ossea, soprattutto nei bambini, come dimostrato da diversi studi. Le forme di salto sono adatte ai bambini e ai principianti, ma anche i più esigenti trovano pane per i loro denti. L’importante è riuscire ad ammortizzare bene gli atterraggi. Dopo una pratica regolare, è possibile aumentare la difficoltà e l’intensità degli allenamenti con o senza la corda per saltare. Di seguito le nostre proposte per grandi e piccini.

Consigli

  • Riscaldamento: preparare con cura l’articolazione del piede, dapprima con dolci molleggiamenti e poi eseguire i primi salti. Non iniziare mai con gli esercizi più difficili, ma aumentare progressivamente il grado di difficoltà.
  • Tecnica di salto: è importante saltare solo all’altezza necessaria e cercare sempre di affinare la tecnica che permette di risparmiare le forze. Per riuscire a saltare per lungo tempo è infatti indispensabile adottare una tecnica di salto «economica».
  • Lunghezza della corda: posizionarsi sulla corda con una gamba e portare le impugnature all’altezza delle ascelle.
  • Posizione del corpo e tecnica di slancio: durante il salto il corpo deve rimanere in posizione eretta e la corda va avvolta attorno all’articolazione della mano. Lo sguardo è sempre fisso in avanti.
  • Ritorno alla calma: dopo uno sforzo fisico è buona regola eseguire degli esercizi di allungamento. Terminate la sessione di allenamento con un rilassamento pronto all’uso.

Bambini – Saltare con gioia

Speciale 10 anni – Settimana in movimento Lunedì – Salti: Sulle scale

Questo esercizio va svolto in un luogo in cui si trova una scalinata. I bambini devono salire e scendere saltando in vari modi. Ad un’estremità di una scalinata, si sale saltellando e dall’altra si scende nello stesso modo. Questo esercizio va svolto in un luogo in cui si trova una scalinata. I bambini…

Speciale 10 anni – Settimana in movimento Lunedì – Salti: Con la corda

In questo esercizio i bambini creano delle brevi combinazioni che possono eseguire da soli o in gruppo. Iniziare l’esercizio con diversi salti singoli per creare una breve combinazione (ad es.: 4 salti con entrambe le gambe, 4 volte a sinistra, 4 volte a destra, 4 volte a gambe divaricate, ecc.). In questo esercizio i bambini creano delle brevi combinazioni che possono eseguire da soli o…

Speciale 10 anni – Settimana in movimento Lunedì – Salti: Corsa dei cavalli

I bambini svolgono una corsa di cavalli fittizia formando un grande cerchio. Il docente dirige la gara impartendo diversi compiti: I bambini svolgono una corsa di cavalli fittizia formando un grande cerchio. Il docente dirige…

Adolescenti/adulti – Rope Skipping

Speciale 10 anni – Settimana in movimento Lunedì – Salti: Two-Feet-Jump

Grazie a questo esercizio s’imparano le basi del salto con la corda. Grazie a questo esercizio s’imparano le basi del salto con la corda.

Speciale 10 anni – Settimana in movimento Lunedì – Salti: Jumping Jack

Questo esercizio abbina il salto con la corda e il salto a gambe divaricate. Questo esercizio abbina il salto con la corda e il salto a gambe divaricate.

Speciale 10 anni – Settimana in movimento Lunedì – Salti: Jog Step

Durante questo esercizio con la corda viene integrato il movimento della corsa. Il ginocchio anteriore viene sollevato ma il tallone non deve essere alzato (all’indietro). Durante questo esercizio con la corda viene integrato il movimento della corsa. Il ginocchio anteriore…

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