La metafora del sandwich

Iniziamo subito con «il circuito di controllo dell’allenamento». Questo diagramma di processo costituisce la base di tutte le nostre considerazioni e di tutti i nostri sviluppi. Oltre all’esperienza dell’allenatore, il confronto costante tra valore REALE e valore IDEALE, cioè tra analisi dell’atleta e dell’allenamento e analisi della situazione mondiale e delle competizioni, è un must assoluto per sviluppare in modo ottimale la prestazione atletica.

Adrian Rothenbühler, allenatore dell’anno 2019, paragona questo circuito di controllo a un delizioso sandwich. Affinché il sandwich sia perfetto, occorre innanzitutto che sopra e sotto vi sia del buon pane, e solo dopo, al centro, ingredienti appetitosi di ottima qualità. In tal senso, un allenatore deve considerare e conoscere al meglio tutti i parametri, dopodiché può ambire all’eccellenza nella sua attività principale.

Occupiamoci della base, ossia della fetta di pane inferiore del nostro sandwich. Qui si tratta di analizzare la disciplina sportiva, la situazione della stessa a livello mondiale e le competizioni.

Solo quando l’allenatore conosce perfettamente il tipo di sport e l’importanza di tutte le singole abilità e capacità, gli sviluppi su scala nazionale e internazionale nonché i risultati a livello competitivo globale o parziale, può dire di soddisfare i requisiti essenziali per migliorare le prestazioni sportive del suo atleta o della sua squadra.

L’importanza e la ponderazione dei singoli parametri ha un influsso decisivo sulla programmazione dell’allenamento in generale e sulle singole sessioni. Motivo per cui è di fondamentale importanza analizzare le capacità determinanti ai fini della prestazione nella specifica disciplina sportiva, in modo da individuare il percorso da proporre a ogni singolo atleta.

Ogni società sportiva seria, ogni allenatore di atleti professionisti e di élite deve aver effettuato questa analisi e fatto confluire i risultati nel programma di allenamento. Il seguente grafico, sull’esempio del triathlon, mostra in modo chiaro e semplice i singoli fattori prestazionali e la loro ponderazione.

L’obiettivo dell’analisi della situazione mondiale è l’oggettivazione delle tendenze evolutive di una disciplina sportiva o di gruppi di discipline nel contesto competitivo internazionale. Si distinguono tendenze evolutive generali, prestazionali e nazionali, rilevate scientificamente attraverso osservazioni e analisi di competizioni olimpiche, gare mondiali e continentali, analisi di documenti e ricerche sulle diverse pubblicazioni.

Esistono svariate possibilità di analizzare la situazione mondiale di una disciplina sportiva. Di seguito un altro esempio con parametri un po’ diversi, che consentono comunque un’analisi capillare.  

Nell’ambito dell’analisi della situazione mondiale ci si comporta esattamente come per l’analisi della disciplina sportiva. Chi vuole reggere il confronto internazionale, segue pedissequamente tendenze ed evoluzioni e lascia che le conoscenze acquisite confluiscano nella programmazione e nell’organizzazione degli allenamenti.

L’allenamento è commisurato ai requisiti di gara (carichi specifici per le competizioni). Per programmare e gestire correttamente i carichi, sono assolutamente necessarie analisi dettagliate delle competizioni.

Rilevamenti e valutazioni della prestazione di un atleta in gara nonché l’analisi dello sviluppo strutturale della prestazione competitiva in ambito sportivo in generale sono passi fondamentali per raggiungere il successo nella propria disciplina sportiva.  

Per quanto riguarda l’analisi dell’atleta – nel circuito di controllo ci troviamo a livello della fetta di pane superiore del nostro sandwich – si tratta di individuare con precisione il valore REALE, ossia il livello momentaneo di sviluppo dell’atleta. In un secondo tempo, il valore REALE viene paragonato al valore IDEALE, ossia al profilo dei requisiti specifici della disciplina sportiva, a sua volta determinato nei dettagli attraverso un’analisi della disciplina stessa, della situazione mondiale e delle competizioni.

I questionari fanno parte dell’approccio analitico, i risultati dei test prestazionali vengono messi in evidenza e differenze nonché eventuali conformità in termini di obiettivi e risultati aiutano a priorizzare le fasi di sviluppo.

L’analisi dell’allenamento è fondamentale per accertare l’efficacia dell’allenamento. La gestione ottimale dei carichi può avvenire solo tramite un’analisi accurata della preparazione atletica e un corretto monitoraggio. Da questa analisi si desume sempre l’impostazione contenutistica e metodologica dell’allenamento.

Obiettivo dell’analisi dell’allenamento è di paragonare programmazione e carichi realmente sopportati e percepiti. Solo in questo modo è possibile pianificare con precisione l’evoluzione delle prestazioni e gestire al meglio la preparazione sportiva.

Solo quando si è consapevoli di tutti i parametri e si è in grado di integrarli coerentemente nell’analisi complessiva, è possibile gestire correttamente l’allenamento con carichi ottimali.

Per scegliere i migliori ingredienti del nostro panino, è indispensabile un confronto tra situazione REALE e situazione IDEALE. Ora ci troviamo al centro del circuito di controllo. Adrian Rothenbühler conosce perfettamente la situazione mondiale nello sprint e nell’eptathlon. Tutti i parametri importanti e i corrispettivi sviluppi sono noti e vengono analizzati regolarmente.

Rothenbühler conosce anche perfettamente le sue atlete, da un lato a fronte di diagnosi mirate delle loro prestazioni in laboratorio e sul campo, dall’altro a seguito del lavoro quotidiano svolto con loro. È consapevole dei profili molto diversi di ognuna delle ragazze, conosce il loro livello prestazionale attuale, il loro potenziale e in che modo reagiscono ai diversi stimoli e carichi.  

La differenza tra un panino mediocre e un panino eccellente, oltre al pane, sta soprattutto nella scelta degli ingredienti. È qui che possiamo fare la differenza! Ci troviamo quindi nella fase di programmazione vera e propria e nell’approccio di massima efficacia durante l’allenamento.

Una programmazione pluriennale, ad esempio può corrispondere a un ciclo olimpico. Un macrociclo (durata da diversi mesi a un anno) si compone di diversi mesocicli (durata 3-6 e in alcuni casi fino a 12 settimane). La pianificazione a mezzo di diversi mesocicli deve consentire un rapporto ottimale tra carico e recupero e consentire un allenamento più intenso.

I mesocicli a loro volta si compongono di una successione di microcicli. I microcicli sono diverse sessioni di allenamento e spesso si realizzano sotto forma di un ciclo settimanale.

Se nel quadro di una programmazione annuale è previsto un periodo di gara, si parla di semplice periodizzazione. Se i periodi sono due, si parla di doppia periodizzazione. La programmazione annuale si suddivide in diverse fasi: fase preparatoria, fase antecedente la gara, fase di gara e fase di transizione.

I mesocicli possono essere strutturati con una dinamica progressiva o regressiva e in genere durano dalle tre alle quattro settimane a seconda della fase di macrociclo rispettivamente di programmazione annuale in cui si trovano.

Nelle pubblicazioni specifiche, alla voce mesocicli si trovano diverse indicazioni. Si parla ad esempio di mesocicli introduttivi, di base, di perfezionamento, di controllo, di gara, ante gara e intermedi (Metwejew).

Se si parte da una programmazione generica e si va man mano verso una programmazione più specifica, occorre assolutamente attenersi a sette principi metodologici. Il grado di successione di questi principi dipende dalla disciplina sportiva e dalla situazione iniziale della programmazione:

Per provocare un cambiamento è necessario una sorta di elemento di disturbo, uno stimolo specifico. Allo scopo vengono selezionati i contenuti degli allenamenti. Troppo spesso gli allenatori si avvalgono di metodi ed esercizi senza riflettere sui cambiamenti da generare.

Solitamente un microciclo corrisponde a un programma di allenamento settimanale. Anche in questo caso si tratta di commisurare al meglio le singole sessioni di allenamento una con l’altra. Come un puzzle in cui le singole tessere devono combaciare perfettamente, affinché il quadro finale risulti completo. Anche qui si variano volumi, intensità, esercizi ecc.  

Le osservazioni del nostro sandwich si concludono qui. Ci siamo dapprima occupati delle fette di pane e in un secondo tempo degli ingredienti che rendono un panino tanto speciale. Teniamone conto!