Yoga, Qigong, Pilates: Equilibrio statico
Gli esercizi proposti allenano l’equilibrio statico e contribuiscono ad evitare le cadute nella quotidianità.
Download: Superfici d’appoggio variabili per l’allenamento del equilibrio (pdf)
Esercizi equilibrio statico
Allenamento per la prevenzione delle cadute Yoga, Qigong, Pilates: Equilibrio statico: Yoga: posizione dell’albero nel vento
Stare in equilibrio sulla gamba sinistra con il piede destro appoggiato all’interno della gamba sinistra all’altezza della caviglia (se necessario la punta del piede può rimanere appoggiata a terra). Tendere le braccia lateralmente e inspirare. Espirare, appoggiare la mano destra sul ginocchio destro, inclinare il tronco lateralmente e sollevare il braccio destro. Inspirare e tornare nella posizione iniziale. Stare in equilibrio sulla gamba sinistra con il piede destro appoggiato all’interno della gamba sinistra…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Yoga, Qigong, Pilates: Equilibrio statico: Yoga: la sedia girevole
Con i piedi a larghezza spalle, flettere le ginocchia e accovacciarsi, inclinando il busto lievemente in avanti e appoggiando le mani davanti al petto. Inspirare. Espirare, ruotare il busto a destra e toccare con il gomito sinistro il ginocchio destro. Durante l’esecuzione dell’esercizio lo sguardo è sempre rivolto verso il petto. Inspirare e tornare nella posizione iniziale. Espirare e svolgere l’esercizio dall’altro lato. Con i piedi a larghezza spalle, flettere le ginocchia e accovacciarsi, inclinando il busto lievemente…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Yoga, Qigong, Pilates: Equilibrio statico: Qigong: la grande ruota che gira
Stare in posizione eretta con le gambe chiuse. Inspirare, sollevare lentamente le braccia prima davanti al petto, poi sopra la testa, i palmi delle mani sono rivolti verso il basso. Espirare, ruotando il busto verso sinistra e disegnando un ampio cerchio con le braccia davanti al corpo. Le braccia si muovono partendo dal basso, una dopo l’altra (iniziando dal braccio sinistro ruotando il busto verso destra), come per fare una bracciata di crawl a destra nel nuoto. Stare in posizione eretta con le gambe chiuse. Inspirare, sollevare lentamente le braccia prima davanti…
